Vitaminų šaltiniai
A – morkos, citrusiniai vaisiai, sviestas, sūris, kiaušiniai.
D – pienas, kiaušiniai, menkės kepenys, riebi žuvis.
Ε – kukurūzų, saulėgrąžų, alyvuogių aliejus; žirniai.
Κ – žaliosios daržovės, špinatai, briuseliniai kopūstai, baltagūžiai ir žiediniai kopūstai, pilno grūdo grūdai.
Β1 – kiauliena, avižos, riešutai (lazdyno riešutai).
Β2 – kviečių sėlenos, sojų pupelės, brokoliniai kopūstai, kepenys, kiaušinio trynys, sūris.
PP – žaliosios daržovės, riešutai, pilno grūdo grūdai, mielės, mėsa, įskaitant vištieną, kepenys, žuvis, pienas, sūris.
Β5 – mielės, ankštinės daržovės, grybai, ryžiai, kepenys, subproduktai.
Β6 – žaliosios daržovės, mėsa, kepenys, žuvis, pienas, kiaušiniai.
Β9 – riešutai, žaliosios daržovės, pupelės, bananai, apelsinai, kiaušiniai, subproduktai.
Β12 – mielės, jūros dumbliai, kepenys, liepa, kiaušiniai, sūris, pienas, mėsa, žuvis.
Η – kiaušinio trynys, kepenys.
Beta karotinas – morkos, petražolės, špinatai, pavasariniai žalumynai, melionai, pomidorai, šparagai, kopūstai, brokoliai, abrikosai.
Išsaugokite, kad neprarastumėte!
Sveikatos paslaptys